3 японские практики, которые помогут похудеть к лету

Вот всего 3 правила, которые гарантированно приведут в идеальную форму.


КАЙДЗЕН - СИЛА МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ

Не пытайтесь менять мир вокруг и себя сразу и кардиально: например, худеть с понедельника. Методично внедряйте новое всего по 1% в день, ведь даже микропобеды имеют свойство накапливаться и давать зримые (в зеркале) результаты. 

Например, вы хотели бы начать практиковать ту самую “магию утра” с пробежками, стречингом или силовыми тренировками и, наконец, преобразовывать энергию намерений в энергию спортивного лайфстайла и рельефного пресса. Разделите эту задачу на подэтапы: ежедневно заводите будильник на 5 минут пораньше, и уже через неделю у вас будет целых 35 бонусных минут, а килограммы начнут сокращаться. 


ХАРА КАЧИ БУ – МЕТОД НАТАЛЬИ ВОДЯНОВОЙ

"Ешь, пока желудок не будет заполнен на 80%". Исследования показывают, мозгу требуется всего 15 – 20 минут, чтобы переключиться на режим сытости. Говорят, даже супермодель Наталья Водянова пользуется данным методом, съедая всего треть порции.

Вот ещё 4 правила хара качи бу, чтобы начать есть умеренно.

1. Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему телу. 

2. Приём пищи – это не соревнование на скорость: ешьте медленнее, ваша задача – не съесть как можно больше, а получить удовольствие. 

3. Гаджеты и приём пищи – вещи несовместимые: сосредоточьтесь исключительно на вкусовых переживаниях, относитесь к этому, как к таинству.

4. Ешьте из лаконичной посуды, добавляйте процессу ритуальности и эстетики: используйте скатерти и тканевые салфетки с подставками и кольцами, цветы, свечи – меняйте стили сервировки, пусть каждый ваш приём пищи станет уникальным опытом. 


СИНРИН-ЙОКУ: ИСКУССТВО ПРИНИМАТЬ “ЛЕСНЫЕ ВАННЫ”

Всемирная организация здравоохранения назвала “общемировой эпидемией” нашего времени… нет, не новый штамм уже немодной болезни, а стресс. Именно психическое напряжение стимулирует выработку грелина, повышающего аппетит, и кортизола, который замедляет метаболизм и приводит к усиленному накоплению жиров. 

Выделите в своем графике всего 30 – 60 минут на ежедневный моцион в парке или сквере. Принудительно. Да, отдых тоже следует вносить в планнер. 

Доказано, что прогулки на свежем воздухе восстанавливают естественные биоритмы, улучшая кровоток и насыщая ткани кислородом, благотворно влияют на зрение и мышцы, повышают концентрацию внимания, заряжают гедонизмом и энергией, активизируют выработку антиканцерогенных белков.

Кстати, экотерапия имеет долгосрочный эффект. По словам адъюнкт-профессора Японской медицинской школы в Токио Цин Ли, для улучшения обмена веществ и иммунитета достаточно принимать всего одну 4-часовую лесную ванну в месяц, что составляет 10 000 шагов или 5 километров. Главное правило – цифровой детокс и отсутствие спешки.

“Сперва закройте глаза. Если вас тянет куда-нибудь — послушайте свое тело и сделайте это движение. Сконцентрируйтесь на чувственном удовольствии, которое вам дарит нахождение в красивом, живом лесу. Прислушайтесь к пению птиц, шелесту листвы, звукам, что окружают вас. Вдохните аромат леса, а затем почувствуйте солнце или тень от деревьев на своих щеках. Какие чувства в вас пробуждают свежий воздух и хвоя, трава под ногами? Ощутите, как замерло время и как спокойствие наполняет ваше сознание,” – советует доктор Цин Ли, автор бестселлера “Синрин-йоку: японское искусство лесных ванн”.

Фото: @georgiarisa, @pat_kay | * Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ; они принадлежат корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской.