Как не перегореть и научиться правильно отдыхать?

Тезис «отдыхать – необходимо», кажется, уже успешно усвоен многими из нас, но все же почему-то, когда наступают заветные минуты беспечности, они испаряются незаметно, как и часы выходных дней. Как научиться наслаждаться моментами и какие практики помогут избежать перегорания, читайте ниже. 

Найдите подходящие для вас техники медитации и осознанности.

Да, они необходимы для качественного отдыха. Дышать, пытаться отключить мысли и, конечно, жить моментом – основной базис этих практик. Достичь их можно разными способами: то есть не только длительной медитацией. Вам могут помочь неспешные прогулки в парке, разминки в лесу или расслабления в ванной.



Ваша цель – перестать думать о том, что будет завтра, отключиться от преходящей суеты и насладиться настоящим. Даже если вам в этом помогает художественная литература или просто лежание на полу – пользуйтесь этим.


Обрубайте мысли о непонятном будущем.

Одна из основных причин перегорания – это зацикленный стресс, основанный на переживаниях о будущем: кем я буду, поможет ли мне эта работа достичь мечты, как я справлюсь с докладом через месяц. Таких мыслей может быть огромное множество. Нужно учиться обрубать их развитие в самом начале. Беспокойство о завтрашнем дне не принесет вам ничего кроме дополнительного стресса. Уровень тревожности и обеспокоенности будет только расти. Переключайтесь на любое действие, оно поможет заглушить начинающийся негативный разгон мыслей.



Исключите мультитаскинг из своей жизни.

Еще одна боль нашего времени – неосознанный мультитаскинг. Как часто вы едите и смотрите сериал? Включаете фильм и листаете ленту инстаграма? Подобных как будто мелких дополнительных занятий во время основного действия может быть очень много на протяжении дня. Наш мозг рассеивает внимание, теряет способность концентрации и получает дополнительную работу даже во время отдыха. Пытайтесь начинать и завершать одно дело без привлечения дополнительных тасков. Ваш мозг и организм за это вам скажут спасибо. Помимо этого, данная практика усиливает осознанность происходящего: вы больше отдаете себе отчет о понимании что вы делаете «здесь и сейчас». Например, попробуйте во время прогулки не слушать музыку, а просто гулять или во время езды за рулем отключить проигрыватель и полностью отдаться действию. Ну и, конечно, не забывайте следить за своим состоянием во время подобных практик.


Найдите любимое дело. Как без этого.

Или вкладывайтесь в уже найденное. В выходной день забудьте о том, что вы что-то упускаете. Посвятите день полностью себе, своим мыслям и пониманию, что вам надо от жизни. Для этого понадобится вы и тишина: выйдете из дома, присядьте на лавочку или пройдитесь по дворам. Попытайтесь проанализировать, что вам приносит удовольствие: просмотры ретро-фильмов и их обсуждение, изучение минералов или бассейн в 5 вечера? Включите это в ваше расписание, чтобы каждый день у вас была возможность уделять любимому делу хотя бы 30 минут времени. Так, у вас будет меньше навязчивых мыслей, что целыми днями вы тратите свою жизнь на работу.



Выгорание – один из признаков вашего подхода к работе. Если грамотно распределять физическую и эмоциональную нагрузку, вы сможете избежать этого состояния. В случае, если вам ничего не помогает прийти к нормальному состоянию восприятия своей работы, советуем взять от нее перерыв или обратиться к психологу.

Следите за своим ментальным состоянием и будьте здоровы!


Текст: Софья Горбачева
Фото: @greykins | * Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ; они принадлежат корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской.