Цифровая зависимость и как от нее избавиться

«Как вообще раньше люди назначали встречи, не имея под рукой мобильного телефона? Это ведь даже не предупредишь, что задерживаешься! Она бы еще выехала из города на машине без навигатора и воспользовалась бумажными картами в бардачке!».

На днях моя подруга в сердцах возмущалась, рассказывая мне о том, как ей пришлось потратить больше получаса в поисках знакомой, с которой она условилась о встрече возле вестибюля метро Новокузнецкая, когда та, в свою очередь, забыла дома телефон. Действительно, сейчас сложно представить, что еще буквально четверть века назад, можно было выйти из дома без каких-либо «умных устройств», которые позволяют нам оставаться на связи 24 часа в сутки.

Очевидно, что смартфоны стали совершенно неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, заменив нам будильники, газеты, таксофоны, радиоприемники, игровые приставки и много чего другого. Они теперь могут в считанные минуты познакомить нас с привлекательным мужчиной, составить наш маршрут из точки А в точку Б, просчитать потерянные за день калории и даже измерить наш пульс. Казалось бы, будущее наступило, можно только порадоваться. К сожалению, при всех огромных плюсах таких устройств, многие оказались у них в заложниках.

Жизнь в социальных сетях, когда, выкладывая фотографию, мы тут же судорожно ждем и проверяем, сколько из наших друзей, знакомых и даже посторонних людей поставили нам лайки, превратилась из настоящей в некий суррогат. Новое модное слово цифровая детоксикация стало всё чаще всплывать в заголовках новостей, призывая пользователей умных устройств давать себе перерыв и возвращаться из виртуальной жизни в реальную.

Каким образом возможно преодолеть цифровую зависимость?

После проведенных исследований в США в 2018 году, ученые пришли к простому заключению: люди, которые уделяют чрезмерно большое время цифровому миру, подвержены высокому уровню депрессии, раздражению, и подводят сами себя к одиночеству и изоляции.

Первое и главное правило – отвлекитесь и вернитесь в настоящую жизнь. Постарайтесь сделать всё, чтобы в ваше свободное время вы отдыхали и от умных устройств. Например, возьмите себе за правило не брать телефон в руки, когда вы обедаете или ужинаете, тем более с друзьями и близкими.

Или, скажем, вы любите вечером потратить час своего времени на просмотр ТВ или какого-то шоу из интернета, что к концу недели превратится уже в 7 часов. Что если бы вы это время потратили на йогу и медитацию, чтение книги или ваше любимое хобби? Чтобы вы успели сделать тогда за 1 неделю, месяц или год? Так, один мой знакомый, возвращаясь с работы домой, тут же садился за компьютер, чтобы погрузиться в виртуальный мир компьютерных игр. В среднем за последние два с половиной года, он провел в одной из игр свыше 11000 часов, что при простейшем подсчете дает нам 480 суток!

Когда расстаться с любимым телефоном нам никак не удается, просто полностью удалите, хотя бы на неделю, со своего устройства приложения, в которых вы тратите больше всего времени, будь то, социальные сети, игры, или какие-либо другие программы.

Вас часто беспокоят в нерабочее время по рабочим вопросам? Задайте в настройках вашего смартфона временной интервал, когда телефон будет автоматически переходить в беззвучный режим, и вам не придется отвлекаться от сообщений ваших коллег. Боитесь пропустить важный звонок? Всегда можно создать в телефоне список тех номеров, звонки от которых вы всё равно услышите.

Пожалуй, одним из самых актуальных советов от психологов и действенных методов – один. Займите свое свободное время, найдите для себя подходящее хобби. Увлекитесь танцами, рисованием, начните писать книгу, в конце концов, станьте креативнее на кухне, порадуйте себя и близких каким-нибудь необычным ужином.  Кстати, отличная возможность посвятить высвободившееся время на занятия фитнесом. Тем более, что спорт не только поможет снять напряжение, но и поднимет вам настроение.

Ну и последнее. Возможно, это звучит глупо, но просто выйдите на улицу! Все те увлекательные вещи, которые мы видим на сотнях тысяч фотографий в Instagram, будь то чтение книги в парке, увлекательная прогулка по городу в компании друзей, пробежка по парку с любимым питомцем, разговор за чашкой латте в кафе с подругой и прочее, всё это можно сделать самим, получив настоящее удовольствие. Наслаждайтесь моментом и забудьте хотя бы на время про эту маленькую черную коробочку, которая вас постоянно затягивает в искусственный мир.


Фото: @sarahmantelin | * Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ; они принадлежат корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской.
Текст: Саша Петросян