Как не сойти с ума на удаленке

Виной всему - повышенная тревожность. Как настроиться на удаленку, не сойти с ума и не потерять работу из-за невыполненных дел? Делимся простыми правилами. 


1. Рабочее время / домашние дела: выстраиваем тайм-менеджмент 

Четко распределите границы между рабочими и бытовыми задачами. Не пытайтесь успеть всё и сразу - не получится! 

Вспомните, во сколько начинался ваш рабочий день, когда вы ездили в офис? Во сколько вы шли на обед? Когда делали перерывы? В какое время уходили с рабочего места?  Соблюдайте тот же график, но только из дома. Представьте, что у вас ничего не поменялось. Кроме стен. 



2. «Милый, я займусь этим позже»: предупреждаем конфликты с домашними 

Тактично объясните вашей семье: вы на работе! Если вы дома, это вовсе не зелёный свет на беседу, готовку обеда или выполнение любых других дел, которые не относятся к работе. 

Если накопились домашние дела, делегируйте их домочадцам, а чтобы подобного не повторилось, заранее попросите помощи в быту и четко распределите, кто и за что отвечает. 


3. Дресс-код и макияж: следим за собой дома 

Вряд ли кому-то удастся оспорить тот факт, что в родной любимой пижаме нам приятно и здорово, но до эффективного трудового дня надо подыскать другой адекватный лук. Совсем не обязательно надевать офисный костюм и вызывать недоумение домашних. Достаточно надеть простую и удобную одежду, в которой вы не отдыхаете и не спите. 



4. Верные себе: сохраняем ежедневные привычки 

Принцип такой же, как в предыдущем пункте: притворяемся, что ничего не изменилось! Любили пить кофе после пробуждения? Делаем! После работы шли на прогулку с собакой? Идём сейчас! Сохраните ежедневные привычки. Это поможет убедить организм в том, что трудиться ему надо так же, как и прежде. 


5. Спорт - лучший друг: разбавляем день физнагрузками 

Не спешим в спортзал, если никогда этого не делали! Начинаем с размеренных нагрузок. Достаточно даже утренней зарядки или пару-тройки физических упражнений. Бережем себя и своё тело! 

Если совсем не хочется заниматься, можно сделать простые расслабляющие упражнения на шею и плечи. Эти зоны напряжены в течение дня больше всего. 



6. «Я - молодец!»: записываем, что мы сделали хорошего за день 

Тревожность во время удалённой работы нарастает из-за того, что мы недовольны собой: срываем сроки, забывает важную информацию. Чем больше мы критикуем себя, тем больше волнуемся и тем больше создаём проблем и, соответственно, новых причин для самокритики. 

Важно напоминать себе о том, какая вы молодец! Записывайте, что хорошего вы сделали за день: развили проект, испекли пирог или позанималась спортом – записывайте даже мелочи и перечитывайте список в конце каждого дня. 


Автор: Анастасия  Марзак
Фото: @oliaruz | * Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ; они принадлежат корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской.